فهرست مطالب
🌡چربی سوزی با سرد شدن هوا رابطه‌ی مستقیم دارد !
چربی سوزی بیشتر طبق مطالعات جدید نتیجه فعالیت فیزیکی در دمای پایین است تا فعالیت در دمای بالا.
محققان دانشگاه “Laurentian” کانادا تمرکز خود را بر روی نوعی از تمرینات فیزیکی به اسم “تمرین های بدنی تناوبی با شدت بالا (HIIT)” گذاشتند که به خاطر موثر بودن در سوزاندن چربی روشی محبوب محسوب
می شود.
هدف این تحقیق تاثیر دما بر روی این شیوه تمرینی بود.
محققان با اشاره به تحقیقات قبلی می گویند: تاثیر تمرینات HIT در متابولیسم لیپیدها یا همان شکستن و ذخیره چربی ها بالاتر بوده و عامل موثر در متابولیسم حین ورزش و استراحت است ، به همین علت به دنبال
یافتن رابطه ای میان تمرینات HIIT ، متابولیسم و دمای محیط بودند.
۱۱ بزرگسال دارای اضافه وزن در دو جلسه تمرینی HIIT با یک هفته فاصله میان آنها حضور یافتند و این تحقیق انجام گرفت. یکی از جلسات در دمای محیط (حدود ۲۱ درجه سانتی گراد) و دیگری در محیطی با دمای ۰ درجه سانتی گراد انجام شد. ۱۰ تمرین جداگانه دوچرخه سواری با ۹۰ درصد توان به مدت یک دقیقه برای هر کدام و سپس دوچرخه سواری به مدت ۹۰ ثانیه با شدت ۳۰ درصد انجام گرفت.
پس از پایان هر جلسه شرکت کنندگان با دوچرخه سواری ملایم یا قدم زدن بدن خود را سرد کردند. پیش از خوابیدن پروتئین و صبح بعد از تمرین برای صبحانه غذاهای پرچرب مصرف کردند.
همچنین محققان فاکتور هایی مانند :
- دمای پوست
- دمای مرکزی بدن
- ضربان قلب
- میزان اکسیژن رسانی به ران‌ها
- سطح گلوکز، اکسیژن، دی اکسید کربن
- نرخ تبادل گازها (فرآیند حرکت اکسیژن و کربن دی اکسید بین جریان خون و ریه‌ها) را بررسی کردند.
برای محاسبه دقیق تر اکسیداسیون لیپید ها یا چربی سوزی بعد از صبحانه پس از تمرین از شرکت کنندگان خون گرفته می شود.
در قسمتی از تحقیق محققان نوشته شده است :
《مطالاعات نشان می دهد اتجام تمرینات ورزشی شدید در در هوای پایین باعث افزایش نرخ اکسیداسیون لیپید ها تا نرخ ۳۵۸ درصد در نسبت با ورزش کردن در حرارت ختثی (thermoneutral) می شود.
این تحقیقات با حضور شرکت کنندگان کم و با در نظر گرفتن تنها دو جلسه تمرینی HIIT انجام شده است، بنابراین برای اثبات بیشتر بودن چربی سوزی در هوای سرد ، نمی توان فقط بر روی این تحقیقات اتکا کرد و به تحقیقات دیگری نیاز است.
💫نتایج این تحقیق در ژورنال Applied Physiology منتشر شده است.💫
گردآوری:
عقیق اثناعشری
منبع:
